Treeningnädala ülesehitus

Pärast esimest blogipostitust sain päris palju küsimusi ja üks nendest oli, et mis asi see Ironman 70.3 ikkagi täpselt on. Kui kellelgi veel see küsimus mõttes, siis olgu öeldud, et tegu on Hawaii saarelt alguse saanud triatloni võistlusega, mis on kõikjal maailmas täpselt samasuguse korraldusega ja millel on kaks distantsi:

• Ironmani distants on 3,8 km ujumist, 180 km rattasõitu ja 42,2 km jooksmist.
• Ironman 70.3 ehk poolpikk Ironman on 1,9 km ujumist, 90 km rattasõitu ja 21,1 km jooksmist.

Samuti on tulnud küsimusi trennide ja nädalaplaani ülesehituse kohta ning ausalt öeldes on see olnud ka esialgu kõige suurem nuputamine mulle endale.

Tean, et iga ala võiks nädalas vähemalt kaks korda treenida, aga kui lisada ka jõusaal nädala plaani ja teadmine, et joosta ikka tahaks rohkem kui kaks korda, siis vahel tundub, et nädalas on lihtsalt liiga vähe päevi.

Jaanuarikuu trenninumbrid saan võtta kokku järgmiselt:

• Jooks: 209,2 km
• Ratas: 86,8 km
• Ujumine: 9625 m
• Jõusaal: ~ 7 h
• Trannivabasid päevi: 4
• Trennide aeg kokku umbes 39 tundi

Kes vaatab peale ja ütleb, appi kui palju, siis see ei ole ise triatloniga tegelenud! Väga paljud triatleedid treenivad ka hommikuti kuna ujumist on lihtsalt keeruline kuskile mahutada. Mina veel sinna jõudnud ei ole ja hommikuti teen trenni vaid siis, kui õhtul teised plaanid ja vaja trenn hommikul enne tööpäeva ära teha.

Iga nädal on mul vähemalt üks trennivaba päev ja korra kuus on kergem nädal, kus saab kaks trennivaba päeva.

Talvisel perioodil on harjumuseks saanud alustada nädalat jõusaaliga, aga nüüd lisasin sinna ka jalgratta sõitu umbes tund aega (+/-).

Teisipäeviti enamasti on natuke tehnilisem jooksutrenn, kuhu sisse käivad rahulik jooks, erinevad jooksuharjutused ja lisaks lühikesed ja kiired lõigud, mis on tegelikult päris korralik pingutamine. Pärast seda väike taastav jooks ja ongi teisipäevane trenn ka tehtud.

Kolmapäev on jooksuklubi WellRun trenn, kus treener Taivo Püi juhendamisel teeme pikemaid lõike ehk siis saab jälle pulsi kõrgele ajada või siis täpselt nii kõrgele, kui treener ütleb. Vahel on selliseid pikemaid lõike just hea koos toreda seltskonnaga teha, sest koos on ikka kergem ja mõnusam!

Neljapäeviti käin ujumas. Seni olen lihtsalt ujunud ja vahel teinud lõike (kiirendusi) sisse, aga nüüd võtan eesmärgiks uurida rohkem ka ujumisharjutuste kohta.  Samuti on peas mõte, et kuskile nädalasse on vaja paigutada teine ujumistrenn. Kas tõesti saaks selleks esmaspäeva hommikul kell 6.30?  See küsimus jääb hetkel veel õhku.

Reede on mul enamasti trennivaba päev.

Laupäeviti ma enam sõbrannaga kohvikus ei käi, käime jõusaalis. Mina lihtsalt kas jooksen enne jõusaali natuke kauem (30 – 40 minutit) või siis sõidan ratast peale jõusaali, aga üheskoos saame tubli tunni (või natuke rohkem) teha jõusaali ja jutud ka räägitud!

Pühapäev on mu vaieldamatu lemmik – pikk jooks! Enamasti on see umbes 20 km jooks, aga on ka lühemaid ja pikemaid otsi. See on see, mida ma kõige rohkem naudin – mõnusas rahulikus tempos jooksmine, värske õhu ja liikumise nautimine. Oma mõtetes olek või üldse enda mõtete väljalülitamine. Igal juhul on suurepärane enesetunne jooksu lõpuks garanteeritud!

Tegelikult igal trennil (mitte ainult pikal jooksul) on positiivne mõju nii vaimsele kui füüsilisele heaolule, aga selle mõju teaduslikuma poole kohta kirjutamise võib jätta ehk teiseks korraks.

Sellise ülesehitusega on olnud minu treeningnädalad alates aasta algusest.  Aja jooksul kindlasti see varieerub, aga vähemalt on algus ratta ja ujumise trennidega tehtud.

Vahel on tunne, et tahaks kõiki trenne rohkem mahutada nädalasse, aga tean, et tuleb ka oma keha kuulata. Minu soov Ironmani võistlusel ei ole aega ega kohta taga ajada vaid jaksata kogu distants läbida mõnusa tundega ning nautida nii võistlust kui ka teekonda selleni.

Hetkel ma veel ei kujuta ette lihtsalt, kui nauditav on pärast 90 km rattasõitu poolmaraton joosta, aga selle nimel trenn käib, et see nii oleks!

Aitäh, et lugesid! Kui sul on küsimusi, millele soovikisid vastust või mõni teema, millest võiksin blogis kirjutada, siis anna teada läbi Saku Läte sotsiaalmeedia sõnumite.

Mõnusaid spordihetki kõigile!

Kaia